社会人生活

【人生を変える】成功者・一流のデキる人の朝の習慣10選【朝活】

どうもこんにちは。 サル君です。 (@sarukun_blog)

悩み人
悩み人
成功者がやってる朝の習慣を知りたい!

こんな悩みに答えます。

今回は、いわゆる成功者や、一流の人がやっているおすすめの朝の習慣、朝活についてご紹介していきたいと思います。

私は本を読んだり、YouTubeなどで成功者の話や生活を学ぶのが非常に好きです。

そして、すぐに影響されてしまうので、すぐに真似をします。

その中で、私自身が実際に感じた効果なども交えて紹介していきたいと思います!

本記事の内容
  • 成功者・一流の人が行なっている朝の習慣
  • どんな人が実際にやっているのか
  • どんな効果があるのか、あったのか

成功者や一流の人は朝の習慣から違う。朝活しよう

よく成功者は朝が早く、4時くらいから活動しているなんて話を耳にしますよね。

朝起きた瞬間というのは、最も頭が冴えており、冷静な判断や、クリエイティブな発想が生まれる時間でもあります。

 

なので、成功してる人やいわゆるデキる人は、貴重な朝の時間を無駄な部分に使わないんですよね。

こういう話は有名ですし、「よし、朝活しよう!」と試みて何度も挫折した方も多いかもしれません。

 

でも、人間は3週間続けると、それが習慣になると言われています。

なので、まずは本記事を参考に、3週間だけでも頑張ってみてください。

実際に成功者・一流のデキる人がやっている朝の習慣、朝活

それでは、ここからは実際におすすめの朝の習慣について書いていきます。

全部とは言わないので、ぜひ一つでも興味があるものがあったらぜひ試してみてください。

①瞑想

私が最もおすすめしたい朝の習慣は「瞑想」です。

瞑想の効果については、数え切れないくらいあります。

別記事で詳しく解説しているので、ここでは深く解説はしませんが、ざっと挙げるでも下記の通り。

  • ストレスの減少
  • 集中力の増加
  • 睡眠の質の向上
  • 脳の性能の向上
  • 悩みが減る

などなど。

これらはほんの一部ですし、何より既に科学的に証明されている効果です。

瞑想の詳しいやり方や、科学的根拠などについてサクッと学びたい方は『最高の休息法』がかなり読みやすく、おすすめです。

事実、スティーブ・ジョブズやビルゲイツ、イチロー、ビートルズやヒラリークリントンなど、数々の成功者たちが実践していた習慣です。

 

アメリカの企業では実際に瞑想ルームが併設されていることが決して珍しく無いそうです。

実際に毎日10分でも継続するだけで効果があるので、興味がある方はぜひ試してみてください。

無料ですからね。

私の瞑想の体験談についても興味がある方は下記記事をどうぞ。

マインドフルネス瞑想を毎日してみて感じた効果/やり方/コツを紹介どうもこんにちは。 サル君です。 (@sarukun_blog) こんな悩みや質問に関して答えていきます。 僕は朝と夜に10...

②読書

1日の中で朝が最も頭が冴えていると先ほど言いましたが、その時間にインプットをするのはおすすめです。

ぶっちゃけ、成功している人の9割は読書家ですよね。あくまでも体感ですが。。。

ちなみに私は年間100冊以上は本を読みます。

少しいつもより早く起きて、瞑想して心を浄化させてすっきりさせて、そして少し早く家を出てカフェにでも行って本を読む。

最高じゃないですかね!

少し話は逸れますが

ちなみに本を読むのであれば、Kindle端末がマジでおすすめです。

ブルーライトが無いので目が疲れない、暗闇でも読める、超軽いから持ち運び自由、お風呂でも読める。最強

 

Kindle端末の選び方に関しては下記記事を参考にしてみてください。

【kindle端末の選び方】Paperwhiteの8GB、広告なしモデルを購入【保存版】 読書は好きだけどやっぱり電子書籍には抵抗が…なんて思ってましたが、Kindle Paperwhiteを買ってみて大正解でした。 ...

③散歩・ランニング

FacebookCEOのマークザッカーバーグや、AmazonCEO、ジェフベゾスなど、朝の運動を習慣づけてない成功者の方が少ないんじゃないかってくらいですよね。

私も毎朝散歩をしています。

散歩というか、職場に着くまでに30分程度歩くように工夫して、わざと歩くシーンを作っています。

朝に散歩をすることの何がいいかって、音声学習できる点なんです。

 

悩み人
悩み人
朝にわざわざ机に向かって、テキストを開いて勉強したり、本を読んだりするのはめんどくさい

って人も結構多いと思います。

 

そういう人におすすめなのが

「散歩/ランニング×音声学習」です。

私も職場に着くまでの30分間は常に音声学習や、耳から情報収集をしています。

具体的には下記の3種類から情報を集めています

Audible

散歩やランニングしながら読書したいならAudibleがおすすめです。

「読書」というのかわかりませんが、音声で本を楽しみたいという方にはAudibleがおすすめです。

40万冊以上のラインナップがある様々な本が、有名なナレーターや著名人によって朗読されており、それを楽しむことができます。

本来は月額1500円ですが、初回30日間無料サービスを行なっています。

まずは登録して、好きな本を1冊ダウンロードしてAudibleで楽しんで

悩み人
悩み人
自分はやっぱり本は耳じゃなく、読まないとダメだ…

と思ったら、30日経たない間に解約すればOKです。

私もとりあえず一冊だけ読みました(聴きました?)!

 

YouTube

今ではビジネス系、教育系YouTuberとかってたくさんいますよね。

私はYouTube Premiumにも加入しているので、動画をダウンロードしておいて、バックグラウンド再生して音声学習してます。

ちなみに最近ハマっている自己啓発系のYoutuberはこんな感じです。

Voicy

Voicy [ボイシー] - 今日を彩るボイスメディア

Voicy [ボイシー] – 今日を彩るボイスメディア

Voicy, Inc.無料posted withアプリーチ

最近めちゃめちゃ流行ってる音声メディアです。

もちろん無料で聞くことができます。

キングコングの西野さんが最近参戦したことなどからも有名になってましたが、かなり上質な情報を、ほぼリアルタイムで得ることができるのでおすすめです。

余談:AirPods proがあればもっと捗りそう。

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AirPods proが最近めちゃめちゃ欲しいです。でも検討中。

買ったら速攻レビュー記事を書きます。

④ゼロ秒思考

これは、大ベストセラーとなった『ゼロ秒思考』という書籍で紹介されている習慣です。

最近人気や知名度が爆上がり中の、AKIOBLOGさんも実践していることで有名です。

具体的に何を行うかというと、A4用紙に、ひたすらにあるテーマを決めて書き出すんです。

例えば

  • 今日やるべきこと
  • 今月も目標
  • 今月の目標を達成するために足りないこと
  • 今の夢は何か

などなど、とにかく1秒に1つ書くくらいのペースでひたすらに書き続けるんです。

 

なんか胡散臭い…と思う人こそやってみてほしいのですが

実際に自分のやりたいことなどが明確に整理されて、短期的にも長期的にもかなり具体的な行動計画が立てやすくなります。

 

詳しいやり方に興味がある方は、ぜひ『ゼロ秒思考』を買ったり、下記記事を参考にしてみてください。

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『ゼロ秒思考』を1ヶ月継続してみて感じた効果まとめ!やり方も紹介どうもこんにちは。 サル君です。 (@sarukun_blog) 今回は、あの有名な思考法の本『ゼロ秒思考』の中に紹介されているメ...

⑤白湯を勢いよく飲む

これは先ほど紹介したAKIOBLOGAKIOさんも実践していますし、色々な芸能人が白湯を飲んだりすることで有名ですよね!

 

朝起きてまず白湯を飲むと、下記のような効果があるとされています。

  • 胃腸の消化機能を高める
  • 便通が良くなる
  • 自律神経が整う
  • 全身の血のめぐりが良くなる
  • むくみを解消

私自身、これを実践してから便秘で悩まされることもなくなりましたし、一瞬で目がさめるのでかなりおすすめです。

 

コップ一杯分のあったかいお湯をゴクッと飲むと良いそうです。

そうすると、しっかり内臓まで届いて、上記のような効果をより一層実感できます。

⑥朝シャワー

朝シャワーをおすすめする理由や、その効果については下記記事でめちゃめちゃ詳しく書いたので、ぜひ参考にしてみてください。

朝シャワー歴9年がメリット・デメリットを徹底解説します【朝活】 今回はこんな悩みを解決します。 僕は朝にシャワーを入る生活を始めてからおよそ9年くらい。朝シャワー最高! 中3くらいの頃から...

 

ここでもざっくり紹介しておきますと、下記のような効果を実感できています。

  • 眠気も一瞬で冷めて体がシャキッとする
  • 寝癖とか一瞬で治る
  • 血行が促進される
  • 朝から良い匂いでスタートを切れる
  • 寝坊する心配がない

などなど、かなりたくさん効果があります。

 

※ただし、冬などに朝シャワーをすると、温度差でヒートショックといって、脳梗塞を引き起こすなど、身体に影響を与えてしまう場合がありますので、注意しましょう!

⑦笑顔で歯磨き

これは、YouTuberのミニマリストタケルさんが実践していることを聞き、私も導入しました。

また、炎の講演家として有名な鴨頭さんも、実践しているそうです。

 

やり方は簡単で、歯磨きをするときは大抵目の前に鏡がありますよね。

その鏡に向かってニッコリするだけです。

 

嘘笑いでも、笑顔と同じ筋肉の動きをすることによって、実際に幸せを感じるホルモンが分泌されて、十分に効果があるそうです。

⑧予祝

予祝という言葉はあまり聞きなれない言葉かもしれませんが、朝起きた時に

「今日も最高に良い1日だったぞー!」って宣言をします。

 

予め祝う。これが予祝です。

 

先ほど紹介したミニマリストタケルさんも実際に実践しているそうです。

 

もっと有名どころだと、羽生結弦選手もソチオリンピックの際には、現地に向かう最中に飛行機の中でかなり鮮明にイメージをしていたといいます。

引き寄せの法則ともいいますが、実際にあたかもそうであったかのようにイメージしてそれを声に出すことは非常に効果があります。

⑨靴を磨く

これは有名な話ですが、できるビジネスマンは靴を磨きます。

靴でなくてもいいですが、その日1日が始まる前には、自分の「商売道具」はしっかりと磨いて大切に使いましょう!

という考え方です。

大ベストセラーの『夢を叶えるゾウ』でも紹介されています。

その中で、成功することと、靴を磨くことになんの関連性があるのかがわからない主人公に対して、神様が放った一言がこちら。

「イチローくんはな、他の選手が先に帰っても、ずっと残ってグラブみがいてんのや。
彼はな、小学生の頃からそうしとんのや。
『神聖な商売道具を粗末に扱うことは考えられない』言うてな。
そういう仕事に対するまっすぐな姿勢があるから、メジャーでずっとトップ取れてるんやで」

(中略)

「ええか? 自分が会社行くときも、仕事で外回りする時も、
カラオケ行ってバカ騒ぎしてる時も、靴はずっと気張って支えてくれとんのや。
そういう自分支えてくれてるもん大事にできんやつが成功するか、アホ!」

夢を叶えるゾウ』より引用

⑩炭水化物とタンパク質を摂取する

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これはメンタリストDaigoさんの著書『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』に書かれています。

1日は24時間ですが、体内時計は24.5時間になっているそうです。

だからこそ、どんなに規則正しい生活を送っていても、実際の時間と外れてしまうんです。

じゃあどうすれば良いのか?

 

それは朝に食事をすることで、体内時計をリセットするしかありません。

食べることで消化器官が働き、活動し始めたことを体が認識します。

そして、末端細胞をリセットしてくれるそうです。

 

炭水化物をとるとインスリンが分泌され、このインスリンが脳に届くと体内時計が動きはじめるからです。さらに、タンパク質をとると呼応かが高まります。

最高のパフォーマンスを実現する超健康法』より引用

とかいてあるように、朝食として炭水化物とタンパク質を摂取することは非常に理想的なんですね。

 

朝から肉類(タンパク質)なんてキツイよって人は、プロテインに頼るのも手でしょう。

DaiGoさんも、昼食には毎回プロテインを摂取しているそうです。

 

朝食は、「ご飯、納豆、プロテイン」なんかが最適でしょう。

私はこれらを食べています。

また、プロテインはMyproteinがおすすめでして、味のレビューについては下記記事で詳しく書いてあるので興味がある方はぜひどうぞ。

【MyProteinレビュー】マイプロテインのミルクティー味が美味しすぎる!飲みやすい! 今回は、最近購入した「マイプロテインのミルクティー味」が美味しすぎたので、そのレビュー記事を書いていきたいと思います。 ...

朝の習慣が変われば1日が変わる。1日が変われば毎日が変わる。

朝の習慣が変われば1日が変わる。1日が変われば毎日が変わります。

そして、毎日が変われば人生が変わる。

今回紹介した朝の習慣
  1. 瞑想
  2. 読書
  3. 散歩・ランニング
  4. ゼロ秒思考
  5. 白湯を飲む
  6. 朝シャワー
  7. 笑顔歯磨き
  8. 予祝
  9. 靴磨き
  10. 炭水化物とタンパク質を摂取

今回紹介した10個の習慣は、決して難しいものは含まれてませんよね。

そして、お金もほとんどかかりません。

 

なので、まずはいつもより10分だけでも早く起きることをはじめてみてはいかがでしょうか。

朝の習慣を変えて最強のパフォーマンスで毎日を送れるようになれば、人生が変わること間違いなしです。

 

まずは先人たちの真似事でもいいので、はじめてみましょう。

それではっ!